Kreatin – weit mehr als Muskelpulver: Was die Forschung zu Kraft, Arthrose, Rheuma, Gehirn und Demenz zeigt
Bei Kreatin denken viele Menschen noch immer zuerst an Bodybuilding, Fitnessstudio und große Dosen Sportnahrung. Manche halten es sogar für eine Art „leichtes Anabolikum“. Andere haben gehört, Kreatin mache aufgeschwemmt, verursache Haarausfall oder sei schlecht für die Nieren.
Dabei gehört Kreatin zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt – und die Forschung beschäftigt sich längst nicht mehr nur mit der Frage, ob ein Kraftsportler damit ein paar Wiederholungen mehr schafft.
Inzwischen wird Kreatin unter anderem bei älteren Menschen, bei Arthrose, rheumatologischen Erkrankungen, Fibromyalgie, Rehabilitation, Schlafmangel, Fatigue-Syndromen, Depression, kognitiver Leistungsfähigkeit und sogar bei Alzheimer untersucht.
Das macht Kreatin nicht plötzlich zum Wundermittel. Aber es zeigt, dass wir diese Substanz wahrscheinlich zu lange ausschließlich als „Muskelpulver“ betrachtet haben.
Gerade für Physiotherapie, Rehabilitation und eine moderne, aktive Schmerztherapie ist ein anderer Blickwinkel interessant: Kreatin ist kein Stoff, der Gelenke „repariert“ oder Entzündungen wegzaubert. Es beeinflusst vielmehr ein zentrales Energiesystem unserer Zellen – und könnte dadurch vor allem dort interessant werden, wo Kraft, Muskelmasse, Belastbarkeit oder energetische Reserve eingeschränkt sind.
Was ist Kreatin überhaupt?
Kreatin ist keine körperfremde Substanz und kein Steroid. Unser Körper stellt Kreatin selbst her. An seiner Synthese sind insbesondere die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin beteiligt. Zusätzlich nehmen wir Kreatin über die Nahrung auf – vor allem über Fleisch und Fisch.
Der größte Teil unseres Kreatins befindet sich in der Skelettmuskulatur. Aber auch das Gehirn besitzt ein eigenes Kreatin-Phosphokreatin-System. Und genau hier liegt der Schlüssel zum Verständnis der Wirkung.
Ein schneller Energiespeicher für unsere Zellen
Die unmittelbar verwendbare Energiewährung unserer Zellen heißt ATP – Adenosintriphosphat. Wenn ein Muskel kontrahiert oder eine Nervenzelle Energie benötigt, wird ATP verbraucht und zu ADP. Damit ATP sehr schnell wiederhergestellt werden kann, steht das Phosphokreatin-System bereit. Vereinfacht lautet die Reaktion:
Phosphokreatin + ADP → Kreatin + ATP
Phosphokreatin funktioniert damit wie ein kurzfristiger Energiepuffer. Das erklärt, warum Kreatin besonders gut bei kurzen, intensiven Belastungen wirkt: Krafttraining, Sprints, Sprünge oder wiederholte hochintensive Belastungen profitieren stärker als ein gleichmäßiger langer Dauerlauf.
Aber dasselbe System existiert eben auch im Gehirn. Genau deshalb wird Kreatin inzwischen auch neurologisch und psychiatrisch erforscht.
Was bringt Kreatin bei körperlicher Leistung wirklich?
Bei Sport und Krafttraining ist die Datenlage inzwischen relativ eindeutig. Kreatin erhöht die Kreatin- und Phosphokreatinspeicher der Muskulatur. Dadurch kann ATP während wiederholter intensiver Belastungen schneller regeneriert werden. Praktisch bedeutet das nicht, dass jemand nach einem Messlöffel Kreatin plötzlich doppelt so stark ist.
Der Effekt ist wesentlich unspektakulärer – und gerade deshalb glaubwürdig. Vielleicht schafft jemand bei einem Trainingssatz eine Wiederholung mehr. Vielleicht kann eine Last etwas länger gehalten werden. Vielleicht fällt die Leistung beim vierten oder fünften Satz etwas weniger stark ab. Ein einzelner solcher Unterschied ist klein.
Wenn er sich aber über Monate zwei- oder dreimal pro Woche wiederholt, entsteht daraus mehr qualitativ hochwertige Trainingsarbeit. Und genau diese zusätzliche Trainingsarbeit kann langfristig größere Anpassungen ermöglichen.
Deshalb findet man in Studien unter Kreatin plus Krafttraining häufig größere Zuwächse an Kraft und fettfreier Masse als durch das identische Training mit Placebo.
Auch in Ausdauer- und Mischsportarten ist das Bild differenzierter als häufig dargestellt. Für eine gleichmäßige lange Ausdauerleistung ist Kreatin kein klassischer Leistungsbooster. Interessanter sind wiederholte Sprints, Endspurts, hochintensive Intervalle oder Sportarten mit wechselnden Belastungen.
Kreatin macht „Wasser“ – stimmt das?
Ja. Aber dieser Satz wird häufig falsch verstanden. Zu Beginn einer Supplementierung kann Kreatin Wasser in die Muskelzelle ziehen. Dadurch steigt das Körpergewicht teilweise relativ schnell. Das ist kein Fett.
Und es handelt sich auch nicht automatisch um die Art von Wassereinlagerung, bei der jemand geschwollene Knöchel bekommt oder „aufgeschwemmt“ aussieht. Ein Teil der frühen Gewichtszunahme ist intrazelluläres Wasser. Bei längerfristigem Krafttraining kommt zusätzlich echte fettfreie beziehungsweise muskuläre Masse hinzu.
Für Patienten, die gleichzeitig abnehmen möchten, ist das wichtig: Die Waage kann kurzfristig stagnieren oder sogar etwas nach oben gehen, obwohl sich Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit verbessern.
Der für die Praxis vielleicht spannendere Einsatz: Kreatin im Alter
Mit zunehmendem Alter verlieren wir nicht nur Muskelmasse. Häufig sinkt die Muskelkraft sogar schneller als die reine Muskelmasse. Das ist klinisch wesentlich wichtiger als die Frage, wie „muskulös“ jemand aussieht. Bei einem 25-jährigen Sportler bedeutet fünf Prozent mehr Kraft vielleicht ein paar Kilogramm mehr auf der Hantel.
Bei einem 80-jährigen Menschen können fünf Prozent mehr funktionelle Reserve bedeuten:
• ohne Hilfe vom Stuhl aufzustehen,
• eine Treppe sicher zu bewältigen,
• einen Sturz besser abzufangen,
• Einkäufe zu tragen,
• nach einer Operation schneller wieder mobil zu werden,
• oder länger selbstständig zu bleiben.
Muskelkraft ist im Alter keine ästhetische Größe. Sie ist funktionelle Reserve.
Eine große systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse mit 33 randomisierten Studien und mehr als 1.000 Teilnehmern untersuchte ältere Menschen und Patienten mit erhöhtem Risiko für funktionelle Einschränkungen. Unter Kreatin verbesserten sich unter anderem Sit-to-Stand-Leistung, Oberkörperkraft, Handgriffkraft und fettfreie Masse. Im Mittel lag der zusätzliche Zuwachs an fettfreier Masse bei etwas mehr als einem Kilogramm. Die Autoren bewerteten die Qualität vieler Einzelstudien allerdings als niedrig oder sehr niedrig – die Richtung der Ergebnisse ist interessant, die exakte Größe des Effekts sollte also nicht überinterpretiert werden.
Für die Praxis ist entscheidend:
Kreatin ersetzt kein Krafttraining. Es scheint vor allem als Ergänzung zu einem sinnvollen Trainingsreiz interessant zu sein. Das gilt gerade bei älteren Patienten.
Arthrose: Kein Knorpelaufbau – aber möglicherweise bessere Voraussetzungen für Training
Bei Arthrose werden Nahrungsergänzungsmittel gerne danach bewertet, ob sie „den Knorpel wieder aufbauen“. Das halte ich für die falsche Perspektive. Arthrose betrifft nicht nur Knorpel. Muskelkraft, Bewegungsstrategie, Belastbarkeit, Körpergewicht, Aktivitätsniveau, subchondraler Knochen, Synovia und das gesamte schmerzverarbeitende System spielen eine Rolle.
Ein zentraler Bestandteil einer modernen Arthrosetherapie ist deshalb progressives Kraft- und Bewegungstraining. Genau an dieser Stelle wird Kreatin interessant. Bereits eine ältere randomisierte Studie bei Frauen mit Kniearthrose zeigte, dass Kreatin in Kombination mit Krafttraining funktionelle Vorteile bringen kann.
Ende 2025 erschien zusätzlich eine kleine randomisierte Doppelblindstudie mit 40 Patienten zwischen 40 und 70 Jahren mit Kniearthrose. Beide Gruppen erhielten Physiotherapie einschließlich manueller Therapie sowie progressivem Krafttraining. Eine Gruppe erhielt zusätzlich Kreatin, die andere Placebo.
Nach vier Wochen schnitt die Kreatingruppe unter anderem bei Schmerz, KOOS-Gesamtscore, isometrischer Kraft, Sturzrisiko und verschiedenen Parametern der Körperzusammensetzung besser ab. Bei Beweglichkeit und der Lebensqualitäts-Untergruppe des KOOS zeigte sich dagegen kein relevanter Zusatznutzen.
Die Studie ist klein und nur vier Wochen lang. Sie beweist also keinesfalls, dass Kreatin nun zur Standardtherapie jeder Kniearthrose gehört. Aber das therapeutische Konzept ist interessant:
Nicht Kreatin behandelt die Arthrose – Kreatin könnte möglicherweise helfen, die aktive Therapie effektiver zu machen. Und genau das passt gut zu einem modernen physiotherapeutischen Ansatz.
Baut Kreatin den Knorpel auf oder senkt es die Arthroseentzündung?
Dafür gibt es bislang keinen überzeugenden Beleg. Eine placebokontrollierte Untersuchung analysierte bei Patienten mit Kniearthrose gezielt Entzündungs- und Knorpelabbau-Marker. Nach zwölf Wochen Kreatin fanden sich keine relevanten Unterschiede bei den untersuchten Entzündungswerten oder Markern des Knorpelabbaus.
Das ist ein wichtiger Punkt. Wer Kreatin bei Arthrose interessant findet, sollte es nicht als „Knorpelpräparat“ betrachten. Der wahrscheinlich sinnvollere Ansatz ist:
mehr muskuläre Leistungsfähigkeit → besseres Training → mehr Belastungsreserve → möglicherweise bessere Funktion.
Rheumatoide Arthritis: Gerade hier muss man genau unterscheiden
Bei entzündlich-rheumatischen Erkrankungen wird es noch interessanter – allerdings nicht aus dem Grund, den manche Werbung suggerieren würde. Rheumatoide Arthritis ist eine entzündliche Autoimmunerkrankung. Kreatin ersetzt selbstverständlich keine rheumatologische Basistherapie und kein krankheitsmodifizierendes Medikament.
Menschen mit rheumatoider Arthritis können jedoch im Verlauf erheblich Muskelmasse und Muskelkraft verlieren. Dafür gibt es mehrere mögliche Ursachen:
• chronische Entzündungsaktivität,
• Schmerzen,
• reduzierte Bewegung,
• niedrigere Trainingsintensität,
• längere Phasen körperlicher Schonung,
• Cortisonexposition,
• und Veränderungen des Muskel- und Proteinstoffwechsels.
In ausgeprägten Fällen spricht man sogar von einer rheumatoiden Kachexie. Damit stellt sich eine andere Frage:
Kann Kreatin vielleicht nicht die rheumatoide Arthritis behandeln – aber einen Teil ihrer muskulären Folgen abfedern? Eine randomisierte Doppelblindstudie mit 40 RA-Patienten untersuchte genau das. Nach zwölf Wochen Kreatin nahm die appendikuläre fettfreie Masse gegenüber Placebo um ungefähr ein halbes Kilogramm zu.
Interessanterweise bedeutete mehr fettfreie Masse aber nicht automatisch mehr Funktion: Knieextensionskraft, Handgriffkraft und objektive Funktion verbesserten sich nicht eindeutig gegenüber Placebo. Das ist therapeutisch sehr lehrreich. Mehr Muskelmasse ist nicht automatisch mehr Muskelkraft – und mehr Muskelkraft ist nicht automatisch weniger Schmerz.
Eine 2026 veröffentlichte systematische Übersichtsarbeit fasste die bisherige Kreatinforschung bei rheumatologisch behandelten chronischen muskuloskelettalen Erkrankungen zusammen. Enthalten waren Studien zu Arthrose, rheumatoider Arthritis, Fibromyalgie und juveniler idiopathischer Arthritis.
Das Gesamtbild war erstaunlich konsistent:
Kreatin allein zeigt bisher wenig überzeugende klinische Effekte. Interessanter erscheint Kreatin, wenn es mit Krafttraining kombiniert wird. Dann gibt es Hinweise auf Verbesserungen bei Muskelmasse, Kraft und teilweise Lebensqualität. Die Datenbasis ist jedoch noch klein und heterogen.
Wirkt Kreatin entzündungshemmend?
Im Internet findet man inzwischen häufig die Aussage, Kreatin sei ein „Anti-Inflammatory Supplement“. Das klingt attraktiv – die aktuelle Humanforschung rechtfertigt diese Aussage aber nicht. Eine 2026 veröffentlichte Meta-Analyse randomisierter Doppelblindstudien untersuchte unter anderem CRP, IL-6, IL-1β, TNF-α und Prostaglandin E2.
Bei den zentralen chronischen Markern CRP und IL-6 zeigte sich kein signifikanter entzündungshemmender Effekt. Das ist für Patienten mit Rheuma wichtig:
Kreatin ist derzeit kein Nahrungsergänzungsmittel, das nachweislich die systemische Entzündungsaktivität einer rheumatoiden Arthritis relevant senkt. Der mögliche Nutzen liegt eher darin, trotz chronischer Erkrankung Muskelmasse, Kraft und Trainingsfähigkeit zu unterstützen. Das ist ein völlig anderes therapeutisches Konzept – und aus meiner Sicht das seriösere.
Fibromyalgie: Mehr Kraft bedeutet nicht automatisch weniger Schmerz
Auch bei Fibromyalgie wurde Kreatin bereits in einer randomisierten Doppelblindstudie untersucht. Nach 16 Wochen war der Phosphokreatingehalt der Muskulatur deutlich erhöht. Gleichzeitig verbesserten sich verschiedene Kraftparameter, unter anderem an Beinpresse und Brustpresse sowie die isometrische Kraft.
Was sich jedoch nicht überzeugend verbesserte, waren Schmerz, aerobe Leistungsfähigkeit, kognitive Funktion, Schlafqualität und allgemeine Lebensqualität. Dieses Ergebnis passt sehr gut zu einer modernen Betrachtung chronischer Schmerzen. Ein Patient kann objektiv stärker werden, ohne dass sein Schmerz proportional sinkt.
Schmerz ist kein direkter Kraftmesser des Gewebes. Bei Fibromyalgie könnte Kreatin deshalb als Unterstützung eines körperlichen Trainings interessant sein. Es wäre aber falsch, daraus ein Schmerzmittel zu machen.
Was bedeutet das für Physiotherapie und Osteopathie?
Gerade in der Behandlung muskuloskelettaler Beschwerden besteht die Gefahr, einzelne Maßnahmen zu überschätzen. Manuelle Therapie, osteopathische Behandlung oder andere passive Verfahren können bei ausgewählten Patienten Symptome modulieren, Bewegung erleichtern oder einen Einstieg in aktive Belastung ermöglichen.
Die nachhaltige körperliche Anpassung entsteht aber vor allem über Belastung. Muskelkraft entsteht durch Training. Sehnen passen sich an Belastung an.
Knochen reagieren auf mechanische Reize. Belastbarkeit entsteht dadurch, dass Belastung sinnvoll dosiert und anschließend gesteigert wird. Kreatin passt deshalb aus meiner Sicht nicht in die Kategorie „Behandlung“, sondern in die Kategorie möglicher Verstärker einer aktiven Rehabilitation.
Das ist ein wichtiger Unterschied. Es löst keine Blockade. Es richtet kein Gelenk ein.
Es repariert keinen Meniskus. Es baut keinen zerstörten Knorpel neu auf. Aber wenn ein Patient dadurch etwas mehr Trainingsarbeit toleriert, seine Muskelmasse besser erhält oder seine Kraft schneller zurückgewinnt, kann das funktionell durchaus relevant sein.
Nach Operation, Verletzung oder Immobilisation
Muskelverlust beginnt erstaunlich schnell. Bereits kurze Phasen reduzierter Belastung können messbare Auswirkungen auf Muskelmasse und Kraft haben – bei älteren Menschen besonders deutlich. Die Vorstellung, Kreatin könne während völliger Ruhigstellung einen Muskelabbau einfach verhindern, hat sich allerdings nicht zuverlässig bestätigt.
Interessanter ist die Phase danach. Sobald ein Patient wieder aktiv belasten darf, könnte Kreatin dabei helfen, die Trainingsanpassung und den Wiederaufbau zu unterstützen. Für die Rehabilitation ist das ein plausibler Ansatz:
Kreatin ersetzt die Belastung nicht – es könnte die Reaktion auf Belastung verbessern. Gerade nach längerer Immobilisation, bei älteren Patienten oder nach Phasen mit deutlichem Kraftverlust ist das eine Forschungsrichtung, die ich für ausgesprochen interessant halte.
Schlaf: Ist Kreatin ein Schlafsupplement?
Nein. Aber auch hier wird die Forschung interessanter.
Eine Studie von 2024 bei natürlich menstruierenden Frauen untersuchte sechs Wochen lang 5 g Kreatin täglich in Kombination mit zweimal wöchentlichem Krafttraining. Die Kreatingruppe schlief an Krafttrainingstagen länger als die Placebogruppe. Die allgemeine Schlafqualität und der chronische Schlaf über den gesamten Untersuchungszeitraum verbesserten sich jedoch nicht eindeutig.
Eine kleine randomisierte Crossover-Studie von 2025 bei körperlich aktiven Männern fand nach sieben Tagen Kreatin-Loading eine bessere subjektive Schlafqualität. Objektive Parameter wie Schlafdauer, Einschlafzeit und Schlafeffizienz waren dagegen nicht signifikant verändert.
Kreatin ist deshalb bislang ganz sicher kein Mittel gegen Schlafstörungen. Die spannendere Frage lautet vielmehr:
Kann Kreatin das Gehirn widerstandsfähiger gegen Schlafmangel machen?
2024 wurde dazu ein bemerkenswertes Experiment veröffentlicht. Gesunde Probanden blieben insgesamt rund 21 Stunden wach und erhielten entweder Placebo oder einmalig eine hohe Kreatindosis von 0,35 g pro Kilogramm Körpergewicht.
Mittels Magnetresonanzspektroskopie konnten Veränderungen des Energiestoffwechsels im Gehirn gemessen werden. Unter Kreatin verschlechterte sich die kognitive Leistungsfähigkeit während des Schlafentzugs weniger stark.
2026 wurde das Konzept mit einer niedrigeren Einzeldosis von 0,2 g/kg erneut untersucht. Auch dort zeigte Kreatin einen abmildernden Effekt auf den durch Schlafentzug verursachten Leistungsabfall bei logischen und numerischen Aufgaben, Verarbeitungsgeschwindigkeit und Aufmerksamkeit.
Das ist wissenschaftlich hochinteressant. Es bedeutet aber ausdrücklich nicht:
„Wer Kreatin nimmt, braucht weniger Schlaf.“ Schlaf bleibt eine biologische Notwendigkeit. Der interessante Gedanke lautet eher: Wenn das Gehirn energetisch unter Stress gerät, könnte ein besser verfügbares Kreatinsystem einen Teil dieses Stresses puffern.
Schüler, Studenten und geistige Leistungsfähigkeit: Macht Kreatin schlauer?
Auch hier ist die Antwort weniger spektakulär als Social Media vermuten lässt. Eine Meta-Analyse aus 2024 mit 16 randomisierten Studien und 492 Erwachsenen fand kleine positive Effekte auf Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit. Für die globale kognitive Leistungsfähigkeit und Exekutivfunktionen zeigten sich dagegen keine überzeugenden Verbesserungen.
Wichtig ist die Qualität der Evidenz: Für Gedächtnis wurde sie als moderat bewertet, für viele andere kognitive Bereiche nur als niedrig. Eine andere systematische Übersichtsarbeit aus demselben Jahr bewertete die Gesamtdaten deutlich skeptischer und kam zu dem Schluss, dass die kognitiven Ergebnisse bislang inkonsistent sind.
Auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit sah 2024 die Daten nicht als ausreichend an, um einen allgemeinen Health Claim „Kreatin verbessert die kognitive Funktion“ zu bestätigen. Für einen gesunden Studenten bedeutet das:
5 g Kreatin sind kein garantierter Lernbooster und ersetzen weder Schlaf noch Lernen. Interessanter könnte Kreatin in Situationen werden, in denen die Ausgangssituation energetisch ungünstiger ist – beispielsweise bei Schlafentzug, im höheren Alter, bei bestimmten Erkrankungen oder möglicherweise bei vegetarischer beziehungsweise veganer Ernährung mit geringerer Kreatinzufuhr.
Und was ist mit Schülern und Jugendlichen?
Hier wäre ich deutlich zurückhaltender. Für gesunde Kinder gibt es keine überzeugende Evidenz, Kreatin als Konzentrations- oder Lernpräparat einzusetzen.
Eine 2026 veröffentlichte systematische Sicherheitsübersicht zu Jugendlichen fand zwar in den vorhandenen Studien keine konsistenten kurzfristigen Sicherheitssignale an Niere, Leber oder kardiometabolischen Parametern. Die Autoren betonen aber ausdrücklich, dass nur wenige Studien vorhanden sind und langfristige Daten fehlen.
Das ist ein entscheidender Unterschied zu Erwachsenen. Bei einem gesunden Schüler würde ich Kreatin deshalb nicht als „Supplement für bessere Noten“ empfehlen. Bei älteren leistungsorientierten Jugendlichen oder bei medizinischen Indikationen ist das eine individuelle ärztliche beziehungsweise sportmedizinische Entscheidung – aber keine pauschale Alltagsempfehlung.
Vegetarier und Veganer: Eine interessante Sondergruppe
Da Kreatin hauptsächlich in Fleisch und Fisch vorkommt, nehmen Vegetarier und insbesondere Veganer über die Ernährung weniger Kreatin auf. Entsprechend können die Ausgangsspeicher niedriger sein. Das ist relevant, weil Menschen mit niedrigeren Ausgangsspeichern teilweise stärker auf eine Supplementierung reagieren.
In älteren Untersuchungen zeigten Vegetarier bei einzelnen Gedächtnistests teilweise stärkere Verbesserungen als Mischköstler. Daraus kann man nicht ableiten, dass Kreatin Vegetarier „schlauer“ macht. Es zeigt aber ein grundsätzlich wichtiges Prinzip:
Der Nutzen einer Supplementierung hängt häufig davon ab, wie gut ein Speicher vorher bereits gefüllt war.
Fatigue, Long COVID und ME/CFS
Dieser Forschungsbereich ist für Rehabilitation besonders interessant – gleichzeitig muss man hier sehr vorsichtig sein. Im März 2026 erschien eine randomisierte, placebokontrollierte Pilotstudie mit Patienten mit Post-COVID-Syndrom und ausgeprägter Fatigue.
Die Teilnehmer erhielten vier Wochen lang entweder 6 g Kreatin, 18 g Kreatin oder Placebo und zusätzlich dreimal pro Woche körperliche Aktivität. In der 6-g-Gruppe verbesserte sich die Fatigue gegenüber der Kontrollgruppe. Zusätzlich nahm die Handgriffkraft zu. Nebenwirkungen waren gering und vorübergehend. Interessanterweise war die höhere Dosis nicht automatisch die bessere.
Bereits 2024 hatte eine kleine Machbarkeitsstudie bei ME/CFS 16 g Kreatin täglich über sechs Wochen untersucht. Der Kreatingehalt stieg in zwei untersuchten Hirnregionen, gleichzeitig verbesserten sich Fatigue, Handgriffkraft und einzelne kognitive Parameter. Aber: Diese ME/CFS-Studie hatte keine Placebogruppe und nur sehr wenige Teilnehmer.
Und gerade bei ME/CFS ist ein weiterer Punkt entscheidend:
Post-Exertional Malaise lässt sich nicht einfach mit „mehr Training“ behandeln. Aus Kreatindaten darf deshalb keinesfalls abgeleitet werden, dass Patienten mit ME/CFS nur mehr Energie zuführen und anschließend härter trainieren sollten. Die Belastungssteuerung bleibt hier ein eigenes und sensibles therapeutisches Thema.
Depression: Interessante Bioenergetik – aber kein Antidepressivum
Auch in der Psychiatrie wird Kreatin untersucht. Der Hintergrund ist erneut die Gehirnenergetik. Veränderungen mitochondrialer Funktion und zellulärer Energieversorgung werden bei verschiedenen psychiatrischen Erkrankungen diskutiert.
Eine 2025 veröffentlichte randomisierte Pilotstudie mit 100 Menschen mit Depression verglich kognitive Verhaltenstherapie plus Kreatin mit Verhaltenstherapie plus Placebo. Beide Gruppen verbesserten sich, die Kreatingruppe stärker. Das klingt vielversprechend. Die größere Einordnung ist aber zurückhaltender.
Eine Meta-Analyse von 2025 mit elf Studien und mehr als 1.000 Teilnehmern fand zwar einen kleinen bis moderaten statistischen Effekt zugunsten von Kreatin. Umgerechnet lag die durchschnittliche Verbesserung jedoch unterhalb einer üblichen Schwelle für klinische Relevanz. Die Evidenzqualität wurde als sehr niedrig eingestuft, und die Autoren fanden Hinweise auf Verzerrungen zugunsten positiver Ergebnisse.
Deshalb gilt auch hier:
Kreatin ist kein Ersatz für Psychotherapie oder medikamentöse Behandlung einer Depression. Die Forschung zur Gehirnenergetik ist spannend, die klinische Bedeutung aber noch nicht geklärt.
Und jetzt zum Gehirn: Warum wird Kreatin bei Demenz untersucht?
Das Gehirn ist energetisch extrem anspruchsvoll. Obwohl es nur einen kleinen Anteil unseres Körpergewichts ausmacht, verbraucht es einen erheblichen Anteil unserer Energie. Nervenzellen müssen ständig Ionengradienten aufrechterhalten, Neurotransmitter recyceln, Aktionspotenziale erzeugen und synaptische Prozesse ermöglichen.
Auch hier dient das Kreatin-Phosphokreatin-System als Energiepuffer. Die Schwierigkeit besteht darin, dass sich der Kreatingehalt des Gehirns deutlich schwerer durch Nahrungsergänzung erhöhen lässt als der Kreatingehalt der Muskulatur. Die Blut-Hirn-Schranke und die eigene Kreatinregulation des Gehirns spielen dabei eine Rolle.
Deshalb arbeiten Studien zu neurologischen Fragestellungen teilweise mit deutlich höheren Dosierungen als die klassischen 3–5 g aus dem Sportbereich.
Alzheimer: Eine der spannendsten neuen Kreatinstudien – und gleichzeitig ein gutes Beispiel für wissenschaftliche Vorsicht
2025 wurde erstmals eine klinische Kreatin-Pilotstudie direkt bei Menschen mit Alzheimer veröffentlicht. 20 Patienten erhielten acht Wochen lang 20 g Kreatin-Monohydrat pro Tag. Nach acht Wochen war der Kreatingehalt des Gehirns im Mittel um etwa 11 Prozent gestiegen.
Gleichzeitig verbesserten sich verschiedene kognitive Testergebnisse, darunter globale und fluide Kognition sowie einzelne Tests für Arbeitsgedächtnis, Lesen und Aufmerksamkeit. Das klingt auf den ersten Blick spektakulär. Aber die wichtigste Information steht im Studiendesign:
Es gab keine Placebogruppe. Es handelte sich um eine Single-Arm-Pilotstudie mit nur 20 Menschen. Damit kann die Studie zeigen, dass die Supplementierung machbar war und dass sich der Kreatingehalt des Gehirns tatsächlich erhöhen ließ.
Sie kann aber noch nicht beweisen, dass Kreatin die beobachteten kognitiven Verbesserungen verursacht hat. Wiederholungseffekte bei Tests, natürliche Schwankungen und andere Einflussfaktoren können ohne Kontrollgruppe nicht zuverlässig ausgeschlossen werden. Trotzdem ist die Studie bemerkenswert.
Denn eine wichtige Frage wurde beantwortet:
Kann man bei Alzheimerpatienten durch orale Kreatinzufuhr den Kreatingehalt des Gehirns überhaupt relevant erhöhen? Unter den untersuchten Bedingungen offenbar ja. Im weiteren Verlauf wurden aus derselben Pilotstudie auch Muskel- und Bioenergetikdaten veröffentlicht.
Die Handgriffkraft nahm im Durchschnitt um knapp zwei Kilogramm zu. Außerdem vergrößerten sich die Querschnittsflächen einzelner Oberschenkelmuskeln. Die gemessene Beinkraft verbesserte sich dagegen nicht eindeutig. 2026 wurden zusätzlich zelluläre Bioenergetikdaten publiziert. Auch hier zeigten sich Veränderungen verschiedener ATP-/ADP- und mitochondrialer Parameter.
Das ist Forschungsstoff – noch keine Alzheimertherapie.
Kann Kreatin Demenz verhindern?
Das wissen wir nicht. Für eine echte Präventionsaussage bräuchten wir große Langzeitstudien mit Tausenden Menschen und klinisch relevanten Endpunkten. Diese Studien existieren bislang nicht.
Deshalb wäre eine Aussage wie „Nehmen Sie ab 50 Kreatin und verhindern Sie Alzheimer“ wissenschaftlich nicht gerechtfertigt.
Was wir derzeit sagen können:
• Kreatin spielt für die Energieversorgung des Gehirns eine Rolle.
• Der Kreatingehalt des Gehirns lässt sich durch Supplementierung zumindest unter bestimmten Bedingungen erhöhen.
• Kognitive Studien zeigen kleine, aber nicht durchgehend konsistente Effekte.
• Unter energetischem Stress wie Schlafentzug scheint Kreatin interessanter zu werden.
• Die ersten Alzheimerdaten sind spannend genug für größere randomisierte Studien.
Mehr aber auch noch nicht.
Vielleicht ist bei Demenz der Muskel genauso wichtig wie das Gehirn
Bei kognitiven Erkrankungen konzentrieren wir uns verständlicherweise auf das Gehirn. Im Alltag entscheidet aber die Kombination aus kognitiver und körperlicher Leistungsfähigkeit darüber, wie lange ein Mensch selbstständig bleibt.
Ein Patient mit beginnender Demenz und guter Beinkraft hat funktionell eine vollkommen andere Ausgangslage als ein Patient mit derselben kognitiven Einschränkung plus ausgeprägter Sarkopenie. Gehen. Treppensteigen.
Vom Stuhl aufstehen. Stürze abfangen. Sich anziehen.
Diese Dinge beeinflussen Pflegebedürftigkeit und Lebensqualität enorm. Selbst wenn sich irgendwann herausstellen sollte, dass Kreatin Alzheimer selbst nicht relevant beeinflusst, könnte die Erhaltung von Muskelkraft bei älteren Menschen und Demenzpatienten klinisch trotzdem wertvoll sein.
Der hartnäckigste Mythos: „Kreatin geht auf die Nieren“
Dieser Mythos hält sich seit Jahrzehnten – und er hat einen biochemisch nachvollziehbaren Ursprung. Kreatin kann tatsächlich einen Laborwert erhöhen, der zur Beurteilung der Nierenfunktion verwendet wird:
Kreatinin. Kreatinin entsteht aus Kreatin beziehungsweise Phosphokreatin und wird über die Niere ausgeschieden. Viele Laborformeln berechnen aus dem Serum-Kreatinin die sogenannte eGFR.
Nun passiert Folgendes:
Ein Mensch nimmt Kreatin. Der Kreatinpool des Körpers steigt. Dadurch kann auch etwas mehr Kreatinin entstehen.
Der Laborcomputer sieht einen höheren Kreatininwert und berechnet daraus eine niedrigere eGFR. Das kann aussehen wie eine schlechtere Nierenfunktion – obwohl die Niere selbst nicht schlechter filtert.
Die neuen Nierendaten machen diesen Effekt besonders deutlich
2026 erschien eine Meta-Analyse randomisierter Studien speziell zur Nierenfunktion unter Kreatin. Noch eindrucksvoller ist eine im Juli 2026 veröffentlichte Analyse von 26 Studien mit insgesamt 1.036 Teilnehmern. Dort stieg das Serum-Kreatinin unter Kreatin im Mittel an. Gleichzeitig sank die Nierenfunktion, wenn sie mit kreatininbasierten Formeln geschätzt wurde.
Wurde die glomeruläre Filtration dagegen mit einer kreatininunabhängigen Methode mittels Cr-EDTA gemessen, fand sich keine signifikante Verschlechterung. Auch Proteinurie und Albuminurie nahmen nicht relevant zu. Das ist fast ein Lehrbuchbeispiel dafür, warum Laborwerte immer im physiologischen Kontext interpretiert werden müssen.
Ein höheres Kreatinin unter Kreatinsupplementierung ist nicht automatisch ein Zeichen für Nierenschaden.
Praktischer Hinweis für Patienten
Wer Kreatin einnimmt und Blut abgenommen bekommt, sollte das seinem Arzt mitteilen. Wenn die Nierenfunktion unklar ist, können zusätzliche Marker und Untersuchungen sinnvoll sein – beispielsweise Cystatin C, Albuminurie oder in speziellen Situationen eine direkt gemessene GFR. Das bedeutet nicht, dass Nierenwerte unter Kreatin grundsätzlich ignoriert werden dürfen.
Es bedeutet nur, dass die alleinige Interpretation eines kreatininbasierten eGFR-Wertes irreführend sein kann.
Und bei bereits bestehender Nierenerkrankung?
Hier wäre ich deutlich vorsichtiger. Die Sicherheitsdaten bei gesunden Menschen sind ausgesprochen umfangreich. Bei bestehender chronischer Nierenerkrankung ist die Datenlage deutlich kleiner und die Interpretation der Laborwerte schwieriger.
Deshalb sollte Kreatin bei einer bekannten Nierenerkrankung nicht einfach auf eigene Faust begonnen werden, sondern ärztlich abgestimmt werden. Nicht weil Kreatin grundsätzlich als nephrotoxisch gelten würde – sondern weil bei einer bereits eingeschränkten Nierenfunktion ein individuelleres Risikomanagement sinnvoll ist.
Wie sicher ist Kreatin insgesamt?
2025 wurde eine der bisher größten Sicherheitsanalysen veröffentlicht. Die Forscher werteten 685 Humanstudien mit insgesamt mehr als 26.000 Teilnehmern aus. Nebenwirkungen waren unter Kreatin insgesamt nicht häufiger als unter Placebo. Auch für Nierenparameter zeigte sich kein relevantes allgemeines Sicherheitssignal.
Damit gehört Kreatin-Monohydrat zu den am umfassendsten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt. Das bedeutet nicht, dass jeder Mensch jede Dosierung beliebig nehmen sollte. Aber es widerspricht deutlich der Vorstellung, Kreatin sei ein schlecht erforschtes oder grundsätzlich riskantes „Bodybuildingmittel“.
Krämpfe und Dehydrierung?
Auch diese Behauptungen halten sich hartnäckig. Kreatin zieht Wasser in die Muskelzelle. Daraus wurde irgendwann die Vorstellung, der übrige Körper würde dadurch dehydrieren und Muskelkrämpfe würden wahrscheinlicher. Die kontrollierte Forschung unterstützt diese pauschale Aussage nicht.
Natürlich muss ein Mensch bei Sport und Hitze ausreichend trinken. Aber Kreatin macht aus einem gut hydrierten Menschen nicht automatisch einen dehydrierten Patienten.
Haarausfall durch Kreatin?
Der Mythos basiert im Wesentlichen auf einer kleinen älteren Studie bei Rugbyspielern, in der Veränderungen von DHT beobachtet wurden. Haarausfall wurde dort überhaupt nicht untersucht. 2025 erschien erstmals eine randomisierte Studie, die genau diese Frage direkt überprüfte.
45 krafttrainierende Männer wurden Kreatin oder Placebo zugeteilt. Die Kreatingruppe nahm zwölf Wochen lang 5 g Kreatin-Monohydrat täglich. Gemessen wurden unter anderem DHT, Testosteron, Haardichte, Follikelzahl und Haardicke. Es fanden sich keine relevanten Unterschiede zwischen Kreatin und Placebo.
Damit gibt es aktuell keinen guten Beleg dafür, dass übliche Kreatindosierungen Haarausfall verursachen.
Welches Kreatin sollte man kaufen?
Hier lässt sich sehr viel Geld sparen. Die wissenschaftlich am besten untersuchte Form ist:
Kreatin-Monohydrat
Nicht Kreatin-HCl. Nicht Ethyl-Ester. Nicht „gepuffertes“ Kreatin.
Nicht irgendeine Mischung aus sechs Kreatinsalzen. Andere Formen werden häufig mit besserer Aufnahme, weniger Wasser oder stärkerer Wirkung beworben. Für eine klinisch relevante Überlegenheit gegenüber Kreatin-Monohydrat gibt es bislang keinen überzeugenden Nachweis. Ein Markenrohstoff wie Creapure® kann aufgrund transparenter Herstellung und hoher Reinheit interessant sein.
Die Wirkung entsteht aber nicht durch den Markennamen, sondern durch Kreatin-Monohydrat. Ein sauber produziertes und kontrolliertes Monohydrat eines seriösen Herstellers ist grundsätzlich völlig ausreichend.
Wie viel Kreatin braucht man?
Für die meisten gesunden Erwachsenen ist die einfachste Strategie:
3–5 g Kreatin-Monohydrat täglich
Das entspricht auch den üblichen Empfehlungen in der Literatur. Eine Ladephase ist nicht notwendig. Wer seine Speicher besonders schnell füllen möchte, kann etwa fünf bis sieben Tage lang ungefähr 20 g pro Tag auf mehrere kleinere Portionen verteilen und anschließend mit 3–5 g täglich weitermachen.
Wer einfach direkt 3–5 g täglich nimmt, erreicht ebenfalls erhöhte Muskelspeicher – nur etwas langsamer. Für einen normalen Patienten sehe ich meistens keinen Grund, eine Ladephase zu machen. Einmal täglich einnehmen, regelmäßig bleiben, fertig.
Muss Kreatin direkt nach dem Training genommen werden?
Nein. Auch hier wird aus einer einfachen Sache gerne ein kompliziertes Timingproblem gemacht. Entscheidend ist vor allem, dass Kreatin regelmäßig eingenommen wird und sich die Speicher über die Zeit erhöhen.
Ob jemand sein Kreatin morgens ins Wasser, mittags in einen Shake oder abends zum Essen nimmt, dürfte für den Großteil der Patienten wesentlich weniger wichtig sein als die langfristige Einnahmetreue.
Muss Kreatin mit Zucker genommen werden?
Nein. Insulin und hohe Kohlenhydratmengen können die Aufnahme in die Muskulatur kurzfristig beeinflussen. Für den Alltag ergibt sich daraus aber kein Grund, Kreatin zwingend mit großen Mengen Zucker zu kombinieren. Niemand muss 80 g Traubenzucker essen, damit sein Kreatin funktioniert.
Was würde ich unterschiedlichen Patienten praktisch empfehlen?
Der gesunde Erwachsene mit Krafttraining
3–5 g Kreatin-Monohydrat täglich sind eine gut untersuchte Möglichkeit, Krafttraining etwas effektiver zu machen.
Der ältere Patient
Hier finde ich Kreatin besonders interessant – vorausgesetzt, es wird nicht als Ersatz für Bewegung betrachtet. Wenn wir ohnehin progressives Krafttraining durchführen, können 3–5 g täglich eine sinnvolle Ergänzung sein. Gerade Muskelkraft und funktionelle Reserve sind im Alter therapeutisch relevant.
Der Patient mit Kniearthrose
Kreatin ist kein Knorpelaufbauer. Wenn ein Patient aber aktiv trainiert und Kraftdefizite abbauen möchte, kann ein zeitlich begrenzter Therapieversuch sinnvoll sein.
Der Patient mit rheumatoider Arthritis
Kreatin behandelt nicht die Autoimmunerkrankung und senkt nach aktueller Datenlage nicht zuverlässig die Entzündungsaktivität. Bei deutlichem Muskelverlust oder reduzierter Trainingsfähigkeit könnte es trotzdem interessant sein – idealerweise eingebettet in ein medizinisch abgestimmtes Krafttraining.
Der Patient mit Fibromyalgie
Die vorhandene Studie zeigt einen Kraftgewinn, aber keinen überzeugenden allgemeinen Effekt auf Schmerz oder Schlaf. Kreatin wäre deshalb eher Trainingsunterstützung als Schmerztherapie.
Nach Operation oder Immobilisation
Interessant vor allem dann, wenn die aktive Wiederaufbauphase beginnt.
Vegetarier und Veganer
Aufgrund der geringeren Kreatinzufuhr über die Ernährung können niedrigere Ausgangsspeicher vorliegen, wodurch eine Supplementierung möglicherweise stärker ins Gewicht fällt.
Bei Schlafmangel
Spannende experimentelle Daten – aber keine Empfehlung, Schlaf durch Kreatin zu ersetzen oder hohe Einzeldosen selbst zu imitieren.
Bei beginnender kognitiver Einschränkung oder Alzheimer
Die Forschung ist ausgesprochen interessant, aber noch nicht ausreichend für eine etablierte therapeutische Empfehlung. Die 20 g täglich aus der Alzheimer-Pilotstudie gehören nicht einfach in die Selbstmedikation übertragen.
Für wen wäre ich vorsichtiger?
Bei bekannter Nierenerkrankung sollte die Einnahme ärztlich abgestimmt werden. Bei Kindern und Jugendlichen ist die langfristige Datenlage deutlich schwächer als bei Erwachsenen. Bei Schwangerschaft und Stillzeit fehlen ebenfalls ausreichend große Humanstudien für eine pauschale Empfehlung.
Und hohe experimentelle Dosierungen aus Studien zu Alzheimer oder Schlafentzug sind nicht mit einer normalen täglichen Supplementierung gleichzusetzen.
Mein Fazit
Vielleicht müssen wir Kreatin gedanklich endgültig aus der Bodybuilding-Ecke herausholen. Seine klassische Wirkung auf Kraft und wiederholte hochintensive Leistungsfähigkeit ist gut dokumentiert. Aber für eine physiotherapeutische Praxis ist möglicherweise etwas anderes interessanter:
Kreatin beeinflusst ein Energiesystem, das sowohl für Muskulatur als auch für das Gehirn relevant ist. Bei älteren Menschen könnte es helfen, funktionelle Reserve zu erhalten. Bei Kniearthrose könnte es möglicherweise den Effekt einer aktiven Physiotherapie verstärken.
Bei rheumatoider Arthritis ist es interessant, weil chronische Erkrankung Muskelmasse kosten kann – nicht weil Kreatin die Autoimmunentzündung nachweislich abschaltet. Bei Fibromyalgie sehen wir, dass Kraft besser werden kann, ohne dass Schmerz automatisch verschwindet. Bei Fatigue-Syndromen entstehen erste klinische Signale, die aber noch bestätigt werden müssen.
Beim Schlaf scheint Kreatin weniger ein klassisches Schlafmittel zu sein als möglicherweise ein Puffer gegen die kognitiven Folgen akuten Schlafmangels. Und bei Alzheimer ist erstmals gezeigt worden, dass hoch dosiertes orales Kreatin den Kreatingehalt des menschlichen Gehirns tatsächlich erhöhen kann. Das alles macht Kreatin nicht zum Wundermittel.
Aber es macht ein günstiges Pulver, das seit Jahrzehnten hauptsächlich im Fitnessstudio benutzt wird, zu einem erstaunlich interessanten Werkzeug für Forschung in Physiotherapie, Rehabilitation, Altersmedizin und Neurowissenschaften. Vielleicht ist genau das die sinnvollste Betrachtung:
Ein gesunder junger Mensch wird durch Kreatin nicht zum Supermenschen. Aber bei einem System, dessen Leistungsreserve durch Alter, Krankheit, Immobilisation oder energetischen Stress kleiner geworden ist, kann ein etwas größerer Energiepuffer plötzlich deutlich interessanter werden. Und wie so oft in der Medizin gilt:
Nicht glauben. Nicht pauschal ablehnen. Sinnvoll einsetzen – und sauber beobachten, ob es für den einzelnen Menschen tatsächlich einen relevanten Unterschied macht.
Quellen und weiterführende Literatur
1. Antonio J, Candow DG, Forbes SC et al. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2021;18:13. DOI: 10.1186/s12970-021-00412-w. PMID: 33557850.
2. Kreider RB, Gonzalez DE, Hines K et al. Safety of creatine supplementation: analysis of the prevalence of reported side effects in clinical trials and adverse event reports. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025. DOI: 10.1080/15502783.2025.2488937. PMID: 40198156.
3. Almeida AS et al. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and meta-analysis. International Urology and Nephrology. 2026. DOI: 10.1007/s11255-026-05287-x.
4. Tsiaras A et al. The effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of Renal Nutrition. 2026. DOI: 10.1053/j.jrn.2026.04.010. PMID: 42035842.
5. Lak M et al. Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2025. DOI: 10.1080/15502783.2025.2495229. PMID: 40265319.
6. Davies TW et al. Creatine supplementation for optimization of physical function in the patient at risk of functional disability: A systematic review and meta-analysis. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition. 2024. DOI: 10.1002/jpen.2607. PMID: 38417175.
7. Osama M, Afridi S, Bonnechère B. Additional Benefits of Creatine Supplementation with Physical Therapy and Resistance Exercise in Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial. Journal of Clinical Medicine. 2025;14:8538. DOI: 10.3390/jcm14238538. PMID: 41375841.
8. Neves M Jr et al. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011. PMID: 21311365.
9. Cornish SM, Peeler JD. No effect of creatine monohydrate supplementation on inflammatory and cartilage degradation biomarkers in individuals with knee osteoarthritis. Nutr Res. 2018. PMID: 29673544.
10. Wilkinson TJ et al. Can Creatine Supplementation Improve Body Composition and Objective Physical Function in Rheumatoid Arthritis Patients? A Randomized Controlled Trial. Arthritis Care & Research. 2016;68:729–737. DOI: 10.1002/acr.22747. PMID: 26414681.
11. Impact of creatine supplementation alone or combined with exercise on inflammatory and clinical outcomes in chronic musculoskeletal pain treated in the rheumatological field: a systematic review. 2026. PMID: 42407202.
12. Ribeiro de Camargo KMR et al. Impact of creatine supplementation on inflammation: evidence from a systematic review and meta-analysis of randomized double-blind placebo trials. Frontiers in Immunology. 2026;17:1743603. DOI: 10.3389/fimmu.2026.1743603. PMID: 41798953.
13. Alves CRR et al. Creatine supplementation in fibromyalgia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Arthritis Care & Research. 2013;65:1449–1459. DOI: 10.1002/acr.22020. PMID: 23554283.
14. Cruz AJAB et al. Creatine Improves Total Sleep Duration Following Resistance Training Days versus Non-Resistance Training Days among Naturally Menstruating Females. Nutrients. 2024;16:2772. DOI: 10.3390/nu16162772. PMID: 39203908.
15. Ben Maaoui K et al. Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial. Nutrients. 2025;17:3831. DOI: 10.3390/nu17243831. PMID: 41470776.
16. Single-Dose Creatine Reduces Sleep Deprivation-Induced Deterioration in Cognitive Performance. 2026. PMID: 42075005.
17. Xu C et al. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition. 2024;11:1424972. DOI: 10.3389/fnut.2024.1424972. PMID: 39070254.
18. McMorris T et al. Creatine supplementation research fails to support the theoretical basis for an effect on cognition: Evidence from a systematic review. Behavioural Brain Research. 2024;466:114982. DOI: 10.1016/j.bbr.2024.114982. PMID: 38582412.
19. EFSA Panel. Creatine and improvement in cognitive function: Evaluation of a health claim pursuant to Article 13(5) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2024. PMID: 39564533.
20. Smith AN et al. Creatine monohydrate pilot in Alzheimer’s: Feasibility, brain creatine, and cognition. Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions. 2025;11:e70101. DOI: 10.1002/trc2.70101. PMID: 40395689.
21. Smith AN et al. Eight weeks of creatine monohydrate supplementation is associated with increased muscle strength and size in Alzheimer’s disease: data from a single-arm pilot study. Frontiers in Nutrition. 2025;12:1670641. DOI: 10.3389/fnut.2025.1670641. PMID: 40977987.
22. Bioenergetic data from a creatine monohydrate pilot trial in Alzheimer’s disease. 2026. PMID: 41737290.
23. Santos MSCD et al. Creatine supplementation on fatigue related to post-COVID-19 condition-fatigue study: a randomized controlled trial. Frontiers in Nutrition. 2026;13:1731306. DOI: 10.3389/fnut.2026.1731306. PMID: 41958909.
24. Godlewska BR et al. Six-Week Supplementation with Creatine in Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome (ME/CFS): A Magnetic Resonance Spectroscopy Feasibility Study at 3 Tesla. Nutrients. 2024;16:3308. DOI: 10.3390/nu16193308.
25. Sherpa D et al. Efficacy and safety profile of oral creatine monohydrate in add-on to cognitive-behavioural therapy in depression: an 8-week pilot, double-blind, randomised, placebo-controlled feasibility and exploratory trial. European Neuropsychopharmacology. 2025;90:28–35. DOI: 10.1016/j.euroneuro.2024.10.004.
26. Eckert I, Lima J, Dariva AA. Creatine supplementation for treating symptoms of depression: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition. 2025;134:947–959. DOI: 10.1017/S0007114525105588. PMID: 41189312.
27. Rubinchuk A et al. Evaluating the Safety of Creatine Monohydrate in Adolescents: A Systematic Review of Renal, Hepatic, and Cardiometabolic Outcomes. Cureus. 2026;18:e106808. DOI: 10.7759/cureus.106808. PMID: 42124755.
28. NIH Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance – Health Professional Fact Sheet. Abschnitt Creatine.
Ihr Team der Praxis Stahl
